Trong cuộc sống của chúng ta ngoài những phút giây hạnh phúc, vui vẻ thì đa số đều đang gặp tình trạng stress – căng thẳng.
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng căng thẳng ở mỗi cá nhân: chấn thương tâm lý, đời sống hôn nhân không vui vẻ, áp lực công việc, cơm áo gạo tiền,…..
Vậy làm cách nào để chúng ta có thể xóa tan vấn đề trên để cân bằng cuộc sống, tận hưởng những phút giây hạnh phúc bên những người thân yêu? Hãy tham khảo 10 cách thư giãn tinh thần hiệu quả ngay lập tức dưới đây nha
10 cách thư giãn tinh thần giảm stress, căng thẳng
1. Đi du lịch, dã ngoại
Cách hiệu quả nhất để xóa tan căng thẳng là hãy tránh xa thực tại, di chuyển đến một địa điểm, không gian mới để refresh lại tinh thần. Bạn có thể đi một mình hoặc rủ một nhóm bạn thân cùng trải nghiệm chuyến đi. Không nhất thiết phải là những địa điểm quá xa xôi hay phức tạp, đơn giản là xách ba lô lên và đi. Ví dụ, cắm trại qua đêm ngoại thành, xa khói bụi, ồn ào của thành phố tấp nập, đắm chìm vào khung cảnh thiên nhiên hoang sơ sẽ giúp cho bạn cảm thấy thư thái và dễ chịu hơn rất nhiều. Hay đơn giản, lên xe lượn vi vu những góc phố, con đường yêu thích sau một ngày dài mệt mỏi cũng là biện pháp hiệu quả.
Du lịch là cách thư giãn tinh thần vô cùng hiệu quả
2. Nghe những bản nhạc yêu thích
Cuộc sống thiếu đi âm nhạc giống như cá thiếu nước. Bởi âm nhạc mang sức mạnh tiềm tàng, khiến con người trải qua đủ cung bậc của cảm xúc: vui có, buồn có, hạnh phúc có, sầu thương có. Những khi bạn gặp stress, nhanh tay mở những bản nhạc vui tươi, mang nội dung tích cực để sốc lại tinh thần bản thân. Đôi khi chỉ cần 1 vài giai điệu bắt tai thôi cũng đủ khiến ta vui, nhún nhảy quên đi hết muộn phiền. Hãy luôn có một list những bài hát tủ, tràn đầy năng lượng trong smartphone của bạn để sẵn sàng ready khi ta buồn nhé!
3. Tập thể dục, tập Yoga
Các tư thế yoga thư giãn và nhẹ nhàng sẽ giúp bạn duy trì tinh thần tích cực trong những ngày áp lực công việc quá căng thẳng. Với tâm trạng thoải mái và thư giãn, bạn sẽ có thể giải quyết mọi chuyện thật năng suất và hiệu quả.
Yoga tuy không thể thay thế hoàn toàn các phương pháp chữa lo âu hay giảm stress khác nhưng vẫn có thể giúp bạn tận hưởng cảm giác tự chăm sóc bản thân. Mỗi khi cảm thấy căng thẳng hay lo lắng, bạn có thể tìm đến một số tư thế yoga thư giãn và làm dịu đầu óc để thoải mái hơn. Bạn hãy cố gắng dành ít nhất 3 – 5 phút cho mỗi tư thế yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, đẩy lùi lão hóa mà còn giúp xóa tan căng thẳng một cách hữu hiệu.
Tập Yoga là cách thư giãn tinh thần nhẹ nhàng
Ngoài tập Yoga, việc duy trì thói quen tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao đề kháng tự nhiên giúp cơ thể giải phóng hoóc môn endorphin, dẫn đến cảm giác hạnh phúc, thậm chí là hưng phấn. Đây là một cách giảm căng thẳng vô cùng rẻ nhưng hiệu quả lâu dài.
4. Matxa
Với những người làm việc như: ngồi văn phòng nhiều ít có thời gian vận động, hay làm các công việc nặng nhọc thì thời gian nghỉ ngơi được matxa giống như 1 liều thuốc bổ vậy. Để thư giãn tâm trí, bạn phải thư giãn cơ thể – mát xa không chỉ thư giãn cơ bắp và giảm đau nhức, mà còn có thể làm giảm mức độ căng thẳng và thúc đẩy trạng thái thư giãn.
5. Tập thở
Hít thở sâu là một biện pháp tuyệt vời để giúp bạn thư giãn. Bạn cần tập trung vào hơi thở của mình và lấy hơi sâu để bơm oxy vào bộ não của bạn. Đây là cách mang đến một cảm giác bình an, bình tĩnh và hạnh phúc. Bằng cách thở chậm lại và nhẹ nhàng qua bụng, cơ thể sẽ gửi tín hiệu đến não để thư giãn.
Cách tập hít thở giảm căng thẳng:
Bạn sẽ cần hít vào chầm chậm và thở ra cũng từ từ, bạn có thể đếm từ 1 đến 5 và dừng lại. Khi bạn thở chậm, bạn đang đánh lừa cơ thể khiến tâm trạng bình tĩnh trở lại. Và giúp làm chậm lại nhịp tim, ngăn luồng điện tạo ra stress trong cơ thể. Lặp lại cách này cho đến khi cơ thể bạn được thả lỏng. Như vậy, ngay cả khi bạn đang ở giữa một cuộc khủng hoảng, hít vào có ý thức sẽ giúp “ru” cơ thể, hình thành cảm giác bình an, xoa dịu tâm hồn.
6. Tắm
Không cần đi đâu xa, vô cùng đơn giản, việc của bạn là thư giãn trong bồn nước ấm sẽ giúp cơ bắp và các khớp xương giảm mệt mỏi, căng thẳng và thúc đẩy cảm giác thư thái, hạnh phúc.
Đối với một số người thì tắm nước lạnh giúp bản thân tỉnh táo, đánh thức tinh thần để đối phó những căng thẳng đang hiện hữu.
Nếu nhà bạn có sẵn bồn tắm thì có thể thêm chút tinh dầu, cánh hoa hồng, dùng loại sữa tắm yêu thích, nhâm nhi chút rượu vang – vô cùng lãng mạn và tuyệt vời. Bạn có thể đốt nến thơm mùi hương nhu, ngải đắng, tinh dầu chanh, phong lữ… để tăng sự thanh thoát tinh thần.
Tắm thư giãn để giảm stress, căng thẳng
7. Ngủ một giấc thật ngon
Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc chính là nguyên nhân gây ra căng thẳng.Chỉ cần một giấc ngủ trưa ngắn 20 – 30 phút có thể làm nên điều kỳ diệu cho tâm trạng và sự tỉnh táo và là một cách thư giãn tuyệt vời.
Vì vậy, hãy tạo thói quen ngủ sớm, ngủ sâu để thấy được tác dụng xoa dịu căng thẳng kỳ diệu của giấc ngủ. Hãy bỏ qua những nỗi lo lắng, phiền muộn để dễ dàng chìm vào giấc ngủ và tỉnh táo vào sáng hôm sau. Thiếu ngủ có thể làm cho bạn gặp khó khăn hơn trong việc đối phó với những tình huống xấu.
Tập thói quen đi ngủ sớm trước 11h, ngủ đủ giấc. Hãy dành 7-8 tiếng ngủ mỗi đêm để giảm rủi ro, lo lắng, chứng bệnh về tim mạch, trầm cảm, cao huyết áp và đột quỵ.
8. Đi mua sắm, làm đẹp
Không thể phủ nhận sức hấp dẫn của cảm giác được mua món đồ mình thích.Đối với phụ nữ, việc đi shopping sở hữu những món đồ thời trang, yêu thích mang lại một liều thuốc tinh thần vô cùng hiệu quả để giảm stress. Thay vì cau có, tức giận và xuống tinh thần thì việc chọn một spa uy tín để yên tâm gửi gắm sắc đẹp sẽ giúp chúng ta xua tan mệt mỏi và có một diện mạo thật xinh đẹp cho thử thách tiếp theo
9. Xem phim
Việc đi xem film một mình hay với một người bạn khi căng thẳng là cách thông dụng để giảm stress. Tạm gác lại âu lo, không điện thoại, không deadline, không buồn vui lẫn lộn, việc của bạn lúc đó là đắm chìm vào cảm xúc và không gian riêng tư của bộ phim. Ngồi lai rai chút bỏng ngô, cùng ngụm nước ngọt, mọi lo âu cũng dần tan biến.
10. Tâm sự với bạn
Có thể những vấn đề bản thân gặp phải rất khó có thể giải quyết, tuy nhiên với người ngoài sẽ có phương án mạch lạc và dễ hiểu hơn. Việc tâm sự những khó chịu, bực dọc sẽ giải quyết được sự bức xúc nhất thời, giảm căng thẳng. Ngoài ra, những người bạn tâm giao, tri kỷ luôn là người hiểu bạn nhất sẽ đưa ra những lời khuyên chân thành, kịp thời và đúng đắn cho bạn.
Giải tỏa căng thẳng bằng cách tâm sự với bạn bè
Để giảm stress, căng thẳng nhanh nhất bạn hãy thử cùng TNEX tham khảo 10 cách thư giãn tinh thần trên nhé. Tinh thần thư thái, hạnh phúc sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn thật nhiều ạ.
> Đọc thêm: Bí quyết sống khoẻ của người Nhật
#loisong #meocach #suckhoe #thoiquen #TNEX
