Phải chăng càng lớn thì chúng ta càng khó có thể ngủ ngon và ngủ sâu hơn? Phải chăng vì quá nhiều bộn bề xung quanh cuộc sống. Để TNEX chỉ bạn cách đi ngủ chỉ với 120 giây.
Bước 1: Thư giãn cơ mặt
Bước 2: Thả lỏng vai, cổ, và tay chân
Bước 3: Hít vào và thở ra nhẹ nhàng, thư giãn lồng ngực
Bước 4: Tập trung nghĩ đến một khung cảnh/ký ức nào đó cho bạn cảm giác bình yên
Đừng quên trước khi thử 4 bước này, hãy chuẩn bị có mình những yêu tố để ngủ ngon đã. Theo Sleep Foundation, đó là:
- Môi trường yên tĩnh
- Sự tập trung
- Nhìn nhận thụ động
- Không gian thoải mái
Và trước khi đi ngủ, bạn cũng nên:
- Tránh ăn quá no, đồ ăn cay nóng, đồ có caffein
- Mặc quần áo thoải mái
- Tránh xa thiết bị điện tử
- Đốt tinh dầu/nên thơm
- Điều chỉnh nhiệt độ phòng
Giấc ngủ ngon và sâu là một phần cực kỳ quan trọng cho một cuộc sống khoẻ mạnh. Đừng chỉ tập trung vào cuông việc và bộn bề cuộc sống mà quên chăm sóc sức khoẻ bản thân và giấc ngủ của mình nhé các bạn ơiii!
#loisong #meocach #suckhoe #thoiquen #TNEX
