Vóc dáng thon gọn là điều mà chị em phụ nữ nào cũng mong muốn nhưng để giảm cân hiệu quả không ảnh hưởng sức khỏe thì không phải ai cũng biết. Dưới đây là top 23 cách giúp các bạn giảm cân không cần ăn kiêng, hãy cùng TNEX tham khảo nhé.
Một cốc nước trước bữa ăn
Chắn hẳn chúng ta đều đã biết trung bình mỗi ngày cơ thể cần từ 1.5 đến 2.5 lít nước/ngày để giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra tốt hơn, đặc biệt là đốt cháy calorie (quá trình này diễn ra từ 1 – 1.5 tiếng). Tuy nhiên, có những thời điểm trong ngày mà khi các bạn cung cấp nước cho cơ thể sẽ giúp giảm cân đến 44% đó là trước bữa ăn 30 phút. Vì uống nước vào lúc này bạn sẽ có cảm giác no và ăn ít đi, phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả mang lại sẽ khiến bạn vô cùng bất ngờ.
Cắt giảm tinh bột
Khẩu phần ăn nhiều tinh bột, không thể dục thể thao là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể con người dễ tăng cân. Do đó, cắt giảm tinh bột, giúp cơ thể nạp ít calo hơn, thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng và mỡ thừa nhiều hơn. Một lưu ý nhỏ, khi cắt giảm tinh bột, các bạn cần bổ sung protein từ thịt, cá, rau củ để bù vào và thay thế tinh bột từ cơm bằng gạo lứt vì nếu mất hoàn toàn tinh bột sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, uể oải và thiếu sức.
Hạn chế thức ăn chứa tinh bột
Uống trà xanh
Trong trà xanh có chứa một lượng nhỏ cafein có tác dụng kích thích hoạt động trao đổi chất. Đồng thời, trong trà xanh cũng có chất chống oxy hóa, khi chất này kết hợp với cafein sẽ giúp đốt mỡ thừa hiệu quả. Vì vậy, mỗi ngày bạn có thể nạp cho cơ thể từ 1 đến 2 cốc trà xanh nhỏ để giúp giảm cân nhé.
Ăn nhiều rau củ quả
Rau củ quả có nhiều nước và chất xơ, hàm lượng calorie rất ít nên giúp cơ thể có cảm giác no nhiều hơn, nên sẽ hạn chế việc ăn vặt trong ngày. Ngoài ra, trong rau củ quả có rất nhiều vitamin, giúp sáng da, bổ mắt,… rất phù hợp cho các chị em. Một số loại rau phổ biến thường có trong thực đơn giảm cân: bông cải xanh, rau diếp cá, súp lơ, cải bó xôi, cải xoăn,…
Hạn chế đồ ăn fastfood
Fastfood – thức ăn nhanh là loại thực phẩm chứa rất nhiều chất béo vì thường được chế biến bằng dầu mỡ chiên đi chiên lại. Sử dụng càng nhiều các loại fastfood sẽ càng nhanh dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì, rất có hại cho cơ thể. Do đó, các bạn cần hạn chế ăn các loại thực phẩm này thay vào đó là những thực phẩm lành mạnh như rau xanh, trái cây,…
Fastfood tiềm ẩn nguy cơ của tăng cân và các bệnh lý khác
Một chút cafein
Uống nhiều cà phê sẽ không tốt cho sức khỏe chút nào, nhưng nếu bạn có một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với 1 cốc cà phê nhỏ ít đường mỗi ngày sẽ giúp tăng hoạt động trao đổi chất của cơ thể từ 3 – 11% và đốt mỡ thừa hiệu quả 10 – 29%. Một lưu ý nhỏ dành cho bạn là không nên uống cà phê quá đậm đặc hay nhiều đường, đặc biệt là lúc xế chiều sẽ gây khó ngủ hoặc mất ngủ, ảnh hưởng sức khỏe.
Ăn đủ đạm
Bổ sung đủ chất đạm cho cơ thể sẽ giúp giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch. Lượng đạm cần cho cơ thể nam và nữ sẽ khác nhau:
- Nữ giới: tối thiểu 46 – 75g/ngày
- Nam giới: 56 – 91g/ngày
Đặc biệt, chất đạm đối với nam giới chính là yếu tố giúp duy trì cơ bắp săn chắc, đối với nữ giới chất đạm đủ cho cơ thể còn chống lại cảm giác thèm ăn. Nên ăn đủ đạm còn là cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng được nhiều người áp dụng tại nhà và đạt được kết quả tốt.
Ngủ đủ giấc
Ngoài ăn uống khoa học, giấc ngủ chất lượng cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn. Ngủ đủ và đúng giờ giấc sẽ giúp bạn kiểm soát được chứng béo phì đến 55% so với người thiếu ngủ. Ngủ đủ giấc còn giúp bạn có một thể trạng tốt, nâng cao sức khỏe tinh thần để làm việc và học tập tốt hơn.
Ăn trứng vào buổi sáng
Thay thế tinh bột buổi sáng bằng trứng hoặc thực phẩm giàu protein giúp hấp thụ calo ít hơn trong 36 tiếng, tiêu mỡ và giảm cân hiệu quả. Vì vậy, hãy bổ sung xen kẽ trứng vào thực đơn buổi sáng nhé.
Ăn sáng với trứng cũng là một phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng hiệu quả
Ăn theo chế độ low-carb
Low-carb đã không còn là thuật ngữ xa lạ đối với các bạn trẻ ngày nay, đặc biệt là với những bạn mong muốn giảm cân. Chế độ ăn low-carb sẽ giảm lượng carbohydrate đưa vào cơ thể, hạn chế hấp thụ calo và cảm giác thèm ăn. Hiện nay, có rất nhiều chế độ ăn low-carb với nhiều công thức phổ biến có sẵn trên mạng, nếu tự lên thực đơn low-carb bạn cần hạn chế các loại bánh kéo, đồ sấy khô, sữa, các loại thực phẩm nhiều tinh bột,…
Ngoài ra, bạn có thể order sẵn các store online có thực đơn low-carb được lên sẵn trong 1 tuần để bạn chọn lựa và họ sẽ ship đến cho bạn rất tiện lợi, giúp bạn tiết kiệm được thời gian chế biến hoặc suy nghĩ thực đơn trong ngày.
Giảm cân bằng chanh
Vitamin C có tác dụng đốt cháy calo, thúc đẩy hoạt động bên trong cơ thể, đặc biệt khi uống nước chanh ấm vào buổi sáng còn giúp loại bỏ axit béo tích trong cơ thể, tác động đến não bộ hoạt động hiệu quả. Tuy nhiên, những bạn có bệnh về dạ dày hãy cân nhắc sử dụng phương pháp này.
Giảm cân với probiotic
Probiotic dễ dàng được tìm thấy trong các loại thực phẩm như sữa chua, súp miso, các món ăn dạng ngâm chua (dưa chuột, cải muối,…). Vi khuẩn probiotic có lợi cho hệ tiêu hóa và đường ruột, tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên, không nên lạm dụng quá nhiều thực phẩm probiotic, nhất là với những người có triệu chứng bệnh bao tử, dạ dày.
Thực phẩm Probiotic giúp tăng cường chức năng tiêu hóa
Ăn cay nhẹ
Trong thực phẩm cay có chứa hàm lượng capsaicin kích thích quá trình trao đổi chất, cắt cơn thèm ăn hiệu quả. Do đó, một chút cay nhẹ trong bữa ăn mỗi ngày sẽ giúp bạn có cảm giác no dai và hạn chế ăn thêm sau buổi ăn. Và một lưu ý quen thuộc là thức ăn cay sẽ không phù hợp với những bạn bị đau dạ dày.
Ăn chậm nhai kỹ
Ăn quá nhanh sẽ khiến cơ thể bạn không kịp nhận ra là bạn đã no, nên những người ăn nhanh thường có nguy cơ béo phì hơn bình thường. Do đó, ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp bạn nhanh no, giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể, đặc biệt là kích thích hormone trong cơ thể, rất có lợi cho việc giảm cân.
Tập GYM
Ăn uống khoa học kết hợp với các bài tập Gym phù hợp là biện pháp giúp bạn nhanh chóng lấy đi mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả. Tập Gym là hình thức đòi hỏi bạn cần có độ bền và kiên trì, vì không thể một sớm một chiều mà có thể đạt được sự thon gọn như mong muốn.
Tập Yoga
Nếu bạn không thể tập Gym vì không phù hợp cơ địa thì có thể thử qua các bài tập Yoga nhẹ nhàng nhưng mang đến sự dẻo dai, săn chắc không thua kém việc tập Gym. Để thấy được hiệu quả từ việc tập Yoga, bạn cần mất từ 6 tháng đến 1 năm trở lên. Những bài tập Yoga hiện nay rất phổ biến, bạn có thể tập theo các bài hướng dẫn trên Youtube hoặc đăng ký một khóa tập Yoga để được giáo viên hướng dẫn phương pháp luyện tập phù hợp nhất nhé.
Tập Yoga giúp bạn giảm cân, tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể
Tập Aerobic
Aerobic là phương pháp thể dục cần đến sự vận động nhiều hơn Yoga, các bài Aerobic thường được thực hành theo nhạc, kích thích cơ thể hoạt động nhịp nhàng, rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể. Đặc biệt là đốt mỡ thừa rất hiệu quả.
Tập Cardio
Có rất nhiều hình thức tập Cardio như: chạy bộ, đạp xe, đi bộ, hoặc kết hợp nhiều động tác để toàn bộ cơ thể của bạn đều được vận động. Những bài tập Cardio thường giúp kiểm soát nhịp tim, máu huyết lưu thông, đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả, tăng cường cả thể chất lẫn tinh thần rất tốt.
Nếu các hình thức thể dục trên cần 6 tháng đến 1 năm để thấy được hiểu quả thì với các bài tập Cardio bạn chỉ mất từ 1 đến 3 tháng là sẽ thấy rõ vóc dáng sắc chắc, sự cải thiện tình trạng sức khỏe. Một điều tuyệt vời khi chọn hình thức Cardio là bạn có thể không cần kiêng ăn, vì các bài tập Cardio thường nặng nên lượng thức ăn bạn tiêu thụ sẽ nhanh chóng được đào thải ngay sau 1 buổi tập trong vòng 1 giờ.
>> Có thể bạn quan tâm: Cách giảm cân bằng tính năng đếm bước chân của Ngân hàng số TNEX.
Tập Võ
Vừa nâng cao sức khỏe, vừa có thể phòng thân thì đừng ngần ngại chọn các môn võ để tập luyện. Hiện nay có rất nhiều môn võ được nhiều bạn trẻ yêu thích như: Muay Thái, Karate,… được phổ biến ở các phòng tập với các võ sư tâm huyết. Các môn võ sẽ giúp bạn đốt mỡ nhanh chóng và có được vóc dáng săn chắc như mong muốn.
Sử dụng chén bát nhỏ
Sử dụng chén đĩa nhỏ để đựng thức ăn là một cách “tự kỷ ám thị” rất hiệu quả vì bạn sẽ có cảm giác no nhanh. Ngoài ra, việc ăn bằng chén đĩa nhỏ còn giúp bạn kiểm soát được khẩu phần ăn đưa vào cơ thể ít hơn 30%. Mẹo nhỏ này sẽ giúp các bạn rất nhiều trong việc kiểm soát cân nặng của bản thân.
Sử dụng chén đĩa nhỏ giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn
Uống detox
Detox là phương pháp thanh lọc cơ thể bằng cách giới hạn khẩu phần ăn, chỉ uống nước lọc hoặc nước ép trái cây để loại bỏ các độc tố sót lại trong gan thận, máu và thành ruột. Liệu trình detox thường diễn ra từ 3 đến 15 ngày hoặc ít hơn giúp đốt cháy chất béo, bài bài tiết chất độc thông qua đại tiểu tiện và các tuyến mồ hôi.
Công thức detox hiện nay rất dễ tìm kiếm trên mạng vì thực chất đó chỉ là sự kết hợp giữa các loại rau củ quả được hòa trộn lại để cho ra một loại nước ép. Ngoài ra, bạn có thể liên hệ các chuyên gia dinh dưỡng để được thiết kế riêng công thức phù hợp với bản thân hơn.
Một lưu ý nhỏ khi sử dụng detox là bạn không nên lạm dụng quá nhiều vì detox chỉ phát huy hiệu quả tối đa khi bạn đi theo đúng lộ trình ngắn ngày.
Không ăn khuya
Một nghiên cứu về việc ăn uống theo nhịp sinh học ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể, đã được thực hiện dựa trên thói quen ăn uống của 52 người trưởng thành và các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người ăn sau 8 giờ tối sẽ tiêu thụ lượng calo gấp nhiều lần hơn những người ăn vào thời điểm sớm hơn trước đó. Hơn nữa, việc ăn khuya sẽ khiến bạn dần có xu hướng ăn nhiều hơn và từ đó tiếp nạp thêm lượng calo. Theo thời gian, lượng calo dư thừa sẽ dẫn đến tăng cân. Do đó, hạn chế ăn khuya và cố gắng ăn trước 20h sẽ giúp bạn tránh được tình trạng này.
Giảm thức uống có gas
Các loại thức uống chứa nhiều năng lượng (kcal) và đường như nước ngọt có gas hoặc không có gas là một trong những loại thực phẩm khiến bạn dễ tăng cân. Bạn có thể dung nạp 250-300 kcal và 50-60g đường vào cơ thể chỉ với một chai nước ngọt 500ml, điều này không những gây tăng cân mà còn ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Cho nên để có một vóc dáng “vạn người mê”, các bạn nên hạn chế sử dụng những loại đồ uống này nhé.
Mong rằng với 23 cách giảm cân không cần ăn kiêng mà TNEX gợi ý trên đây sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn như mong muốn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm các tính năng hỗ trợ sức khỏe như: đếm bước chân, nhật ký cảm xúc,… được tích hợp tất tần tật trên ứng dụng Ngân hàng số TNEX.
Ngoài sứ mệnh mang đến một thế giới “không tiền mặt”, TNEX còn mong muốn tạo ra những tiện ích giúp mọi người cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Để sử dụng các tính năng này, bạn chỉ cần tải ứng dụng về máy, thực hiện đăng ký tạo tài khoản như hướng dẫn, sau đó đăng nhập và chọn tính năng quản lý cảm xúc hoặc đếm bước chân để theo dõi tình trạng của cơ thể và có hướng cải thiện phù hợp. Bên cạnh việc tăng sức đề kháng cho tinh thần, bạn có thể sử dụng app TNEX để chuyển khoản, sử dụng thẻ ATM TNEX để thanh toán không chạm rất thuận tiện cho các bạn thanh toán các khoản phí ở các phòng gym.
Sử dụng TNEX để thanh toán hóa đơn nhận ưu đãi hoàn tiền
Hãy nhanh tay tải app ngân hàng thuần số TNEX để trải nghiệm mọi thứ hoàn toàn miễn phí ngay hôm nay nhé!
#huongdanTNEX #khuyenmai #nganhangso #veTNEX #TNEX
