Sống khỏe mỗi ngày hình thành từ thói quen đơn giản

Nếu bạn đã từng cố gắng từ bỏ một thói quen xấu, bạn hẳn biết rất rõ chúng ăn sâu như thế nào. Thay vì thế tại sao không biến những điều tích cực trở thành một phần trong thói quen của bạn? Trong bài viết dưới đây, TNEX sẽ gợi ý cho bạn một số cách sống khỏe mỗi ngày từ 10 thói quen đơn giản để bắt đầu hành trình tìm kiếm chính bạn. Nếu một số thói quen này tạo thêm căng thẳng hoặc không phù hợp với lối sống, hãy cân nhắc sử dụng chúng, từ đó tìm ra những gì phù hợp và không phù hợp với mình.

1. Mỉm cười

Bạn có xu hướng mỉm cười khi hạnh phúc. Để TNEX nói cho bạn biết về con đường hai chiều này. Thực tế là nụ cười khiến não tiết ra chất dopamin khiến chúng ta hạnh phúc hơn. Mặc dù không hoàn toàn rõ ràng, nhưng các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mối liên hệ giữa nụ cười và hạnh phúc có thể là do “giả thuyết phản hồi trên khuôn mặt”, trong đó nét mặt có thể có ảnh hưởng khiêm tốn đến cảm xúc.

Điều đó không có nghĩa là bạn phải luôn nở nụ cười giả tạo trên môi. Nhưng nếu bạn cảm thấy thấp thỏm, hãy thử nở một nụ cười và xem điều gì sẽ xảy ra. Hoặc đơn giản hơn là bắt đầu mỗi buổi sáng bằng cách mỉm cười với chính mình trong gương. Cười lên đi, sẽ có rất nhiều sự thay đổi đấy!

2. Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp giảm căng thẳng, lo lắng và các triệu chứng trầm cảm khác mà còn đồng thời nâng cao lòng tự trọng và hạnh phúc. Ngay cả một lượng nhỏ hoạt động thể chất cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Bạn không cần phải tập luyện để tham gia cuộc thi ba môn phối hợp hoặc leo lên một vách đá, trừ khi đó là điều khiến bạn thật sự hạnh phúc.

>Đọc thêm: Cách giữ dáng cho người ít vận động

Tập thể dục thường xuyên giúp giảm căng thẳng, gia tăng sự hạnh phúc

Bí quyết là đừng cố gắng quá sức. Nếu bạn đột nhiên ném mình vào một thói quen với cường độ cao, bạn có thể sẽ cảm thấy thất vọng (hoặc gây đau nhức cho cơ thể). Hãy xem xét và bắt đầu với các hoạt động như:

Đi dạo quanh khu nhà mỗi tối sau bữa tối.
Đăng ký lớp học yoga hoặc thái cực quyền cho người mới bắt đầu.
Bắt đầu ngày mới với 5 phút giãn cơ.

Hoặc nhắc nhở bản thân về bất kỳ hoạt động vui chơi nào mà bạn từng yêu thích trong quá khứ, để lên dây cót khởi động lại. Trong trường hợp bạn muốn thử những bộ môn mới, đừng ngại ngần mà hãy thoải mái bắt đầu “chơi” với chúng.

3. Ngủ đủ giấc

Hầu hết người lớn cần ít nhất 7 giờ cho một giấc ngủ mỗi đêm. Nếu bạn thấy mình phải chiến đấu với cảm giác muốn chợp mắt trong ngày hoặc nhìn chung là cảm thấy như đang ở trong sương mù, có thể cơ thể đang nói với bạn rằng nó cần nghỉ ngơi nhiều hơn.

Cho dù xã hội hiện đại bận rộn hướng chúng ta đến việc ngủ ít hơn thế nào, chúng ta cũng cần biết rằng ngủ đủ giấc là điều thiết yếu để có sức khỏe tốt, có như vậy chức năng não bộ và tinh thần mới trở nên thoải mái. Ngủ đủ giấc cũng giảm rủi ro phát triển một số bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, trầm cảm và tiểu đường.

Giấc ngủ vàng là thói quen tốt cho sức khoẻ

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn xây dựng thói quen ngủ tốt hơn:

Viết ra bạn ngủ được bao nhiêu giờ mỗi đêm và bạn cảm thấy thoải mái như thế nào. Sau một tuần, bạn sẽ hiểu rõ hơn về tình hình của mình. Bạn cũng có thể thử sử dụng một ứng dụng để hỗ trợ theo dõi giấc ngủ.
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
Dành một giờ trước khi đi ngủ như thời gian yên tĩnh. Đi tắm, đọc sách hoặc làm điều gì đó thư giãn. Tránh ăn và uống nhiều.
Giữ cho phòng ngủ của bạn tối, mát mẻ và yên tĩnh.
Đầu tư vào cơ sở vật chất với chiếc giường của bạn.
Nếu bạn phải chợp mắt, hãy cố gắng giới hạn trong 20 phút.

Song, nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy cân nhắc việc nói chuyện với bác sĩ. Đây có thể dấu hiệu khi bị rối loạn giấc ngủ cần được sự thăm khám và điều trị của bác sĩ.

4. Ăn theo tâm trạng

Lựa chọn thực phẩm ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe thể chất tổng thể của bạn. Bên cạnh đó, có một số loại thực phẩm cũng ảnh hưởng không nhỏ đến tâm trạng của bạn.

Ví dụ:

Carbohydrate giải phóng serotonin, một loại hormone “cảm thấy dễ chịu”. Chỉ cần giữ carbs đơn giản – thực phẩm giàu đường và tinh bột ở mức tối thiểu vì mức tăng năng lượng đó ngắn và bạn sẽ suy sụp. Chọn các loại carbs phức tạp, chẳng hạn như rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt, giúp bạn hạn chế tình trạng bị suy sụp trong khi vẫn cung cấp serotonin.
Thịt nạc, thịt gia cầm, các loại đậu và sữa có nhiều chất đạm. Thực phẩm giàu protein, giải phóng dopamine và norepinephrine, giúp tăng cường năng lượng và sự tập trung.
Axit béo omega-3, chẳng hạn như axit béo có trong cá béo, đã được phát hiện là có tác dụng chống viêm mở rộng đến sức khỏe não bộ tổng thể của bạn. Nếu bạn không ăn cá, bạn có thể cân nhắc nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung sản phẩm chức năng tương tự thay thế.
Thực phẩm chế biến sẵn hoặc chiên ngập dầu có xu hướng khiến bạn cảm thấy chán nản, lâu dần hình thành tình trạng bỏ bữa.

>>Xem thêm: Những thực phẩm tốt cho sức khoẻ

Ăn uống phù hợp với tâm trạng

Nếu bạn muốn ăn uống lành mạnh, hãy cân nhắc bắt đầu bằng việc lựa chọn một loại thực phẩm phù hợp với tâm trạng của bạn mỗi ngày. Ví dụ, đổi một chiếc bánh ngọt lớn cho bữa sáng để lấy một ít sữa chua mix với trái cây. Bạn vẫn sẽ thỏa mãn sở thích ăn ngọt của mình và protein sẽ giúp bạn tránh được tình trạng thiếu năng lượng vào giữa buổi sáng.

5. Thực hành lòng biết ơn

Chỉ đơn giản là biết ơn có thể giúp tâm trạng của bạn phấn chấn hơn, bên cạnh việc khiến cho đối phương cảm thấy yên lòng. Ví dụ, một nghiên cứu gồm hai phần cho thấy việc thực hành lòng biết ơn có thể tác động đáng kể đến cảm giác hy vọng và hạnh phúc. Bạn có thể thử bắt đầu mỗi ngày bằng cách thừa nhận một điều mà bạn biết ơn. Hãy thực hiện điều này trong khi đang đánh răng hoặc chờ báo thức đã báo lại kêu.

Khi bạn bắt đầu một ngày mới, hãy cân nhắc để mắt đến những điều thú vị trong cuộc sống. Chúng có thể là những điều to tát, chẳng hạn như biết rằng ai đó yêu bạn hoặc xứng đáng được thăng chức. Nhưng chúng cũng có thể là những điều nhỏ nhặt, chẳng hạn như đồng nghiệp mời bạn một tách cà phê hoặc người hàng xóm vẫy tay chào bạn. Có lẽ nó thậm chí có thể chỉ là hơi ấm của mặt trời trên làn da của bạn. Với một chút luyện tập, bạn thậm chí có thể nhận thức rõ hơn về tất cả những điều tích cực xung quanh mình.

6. Đưa ra lời khen

Nghiên cứu cho thấy rằng việc thực hiện các hành động tử tế cũng có thể giúp nâng cao sức khỏe tổng thể của bạn. Đưa ra lời khen chân thành là nhanh chóng và dễ dàng để làm rạng rỡ một ngày của ai đó đồng thời giúp bạn hạnh phúc hơn.

Bắt gặp ánh mắt của người đối diện và nói điều đó kèm theo một nụ cười, bạn có thể ngạc nhiên bởi nó làm cho bạn cảm thấy tốt như thế nào. Nếu bạn muốn khen ngợi ai đó về ngoại hình của họ, hãy đảm bảo điều đó một cách tôn trọng.

7. Hít thở sâu

Tất cả chúng ta hẳn đều trải qua cảm giác căng thẳng, đôi vai căng cứng và cảm thấy như thể mình sắp “mất nó”. Bản năng mách bảo bạn hít một hơi dài và sâu để bình tĩnh lại.

Hít thở sâu để giảm căng thẳng

Đó là một bản năng tốt. Nghiên cứu chứng minh thực tế rằng các bài tập thở chậm và thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng. Lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc kiệt sức, hãy thực hiện các bước sau:

1. Nhắm mắt lại. Cố gắng hình dung một kỷ niệm vui vẻ hoặc một nơi tuyệt đẹp.

2. Hít một hơi chậm và sâu bằng mũi.

3. Từ từ thở ra bằng miệng hoặc mũi.

4. Lặp lại quá trình này nhiều lần cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy bình tĩnh lại.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hít thở chậm, hãy thử đếm trong đầu đến 5 với mỗi lần hít vào và thở ra.

8. Thừa nhận những khoảnh khắc không vui

Thái độ tích cực nói chung là một điều tốt, nhưng những điều tồi tệ xảy ra với tất cả chúng ta chỉ là một phần nhỏ của cuộc sống. Nếu bạn nhận được một số tin xấu, phạm sai lầm hoặc cảm thấy như bị trêu trò đùa thì đừng cố giả vờ như mình đang hạnh phúc. Thừa nhận cảm giác không vui để bản thân trải nghiệm nó trong chốc lát. Sau đó, chuyển sự tập trung của bạn sang điều khiến bạn cảm thấy như vậy và điều cần thiết để phục hồi lại tâm trạng.

Một bài tập thở sâu, một cuộc đi bộ dài bên ngoài, một cuộc nói chuyện ngắn với người thân… Hãy để khoảnh khắc đó trôi qua bằng những cuộc nói chuyện giải toả. Hãy nhớ rằng, không có ai hạnh phúc mọi lúc.

9. Viết nhật ký

Viết nhật ký là một cách hay để sắp xếp suy nghĩ, phân tích cảm xúc và lập kế hoạch. Bạn không cần phải là một thiên tài văn học hay một người chữ tốt, bạn luôn có thể xé nó ra khi hoàn thành. Đó mới là quá trình tỉnh thức của cảm xúc và những hỗn độn.

Viết nhật ký là hành trình đi tìm lại bản ngã

10. Đối mặt với căng thẳng

Chúng ta không thể tránh được tất cả những điều tiêu cực tác động xấu lên cảm xúc. Và căng thẳng không phải lúc nào cũng có hại, thậm chí thái độ có thể được cải thiện khi căng thẳng. Đối với những tác nhân gây căng thẳng mà bạn không thể tránh khỏi, hãy nhắc nhở bản thân rằng ai cũng có căng thẳng trong cuộc sống, không có lý do gì để nghĩ rằng đó là do mình. Làm được điều này, bạn đã mạnh mẽ hơn mình nghĩ rất nhiều.

Thay vì để bản thân bị choáng ngợp, hãy cố gắng giải quyết trực tiếp tác nhân gây căng thẳng. Điều này có nghĩa là bắt đầu một cuộc trò chuyện không thoải mái hoặc làm thêm một số công việc, nhưng bạn đối mặt với nó càng sớm càng tốt, có như vậy thì vấn đề mới được giải quyết.

>Xem thêm: Kỹ năng cân bằng cảm xúc

Đối mặt với căng thẳng là chìa khoá cảm xúc

Tổng kết

Bất kể bạn định nghĩa sống khỏe là gì, thì việc sống một cuộc sống hạnh phúc hơn, hài lòng hơn là điều nằm trong tầm tay của bạn. Một vài điều chỉnh cho thói quen thông thường có thể giúp bạn đạt được điều đó. Chỉ cần nhớ rằng thói quen có thể thay đổi, cách cảm nhận về hạnh phúc của mọi người cũng có đôi chút khác biệt và con đường đạt được hạnh phúc của họ cũng vậy.