Bạn có gặp khó khăn trong việc ngủ và mắc phải tình trạng mất ngủ kéo dài, dẫn đến cảm giác kiệt sức và mệt mỏi? Hay bạn thường ngủ muộn vào ban đêm và khó thức dậy đúng giờ để làm việc? Điều này cho thấy rằng đồng hồ sinh học của bạn đang bị rối loạn. Trong bài viết dưới đây, TNEX sẽ hướng dẫn bạn cách để nhận biết tình trạng rối loạn và đưa ra những giải pháp giúp bạn giải quyết vấn đề này.
Thế nào là rối loạn đồng hồ sinh học?
Rối loạn đồng hồ sinh học (hay còn được gọi là rối loạn nhịp sinh học) là một trạng thái khi chu kỳ nội tiết sinh học tự nhiên của cơ thể bị rối loạn. Chu kỳ nội tiết sinh học này điều chỉnh nhịp điều hòa của các hoạt động sinh lý trong cơ thể, bao gồm giấc ngủ, thức ăn, hormone và sự tỉnh táo.
Tình trạng rối loạn này thường xảy ra khi cơ thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố ngoại vi, như thay đổi múi giờ, làm việc ca đêm, thay đổi lịch trình, điều kiện ánh sáng không đúng, stress, sử dụng các chất kích thích như thuốc lá hoặc caffeine, và một số tình trạng y tế như chứng mất ngủ, trầm cảm hoặc bệnh tim.
Có thể bạn quan tâm: Mở tài khoản TNEX chỉ 5 phút
Khái niệm rối loạn đồng hồ sinh học
Biểu hiện đáng báo động của rối loạn đồng hồ sinh học ở giới trẻ
Tình trạng rối loạn đồng hồ sinh học có thể ảnh hưởng đến mọi nhóm tuổi, nhất là đối với giới trẻ ngày nay. Dưới đây là một số biểu hiện đáng báo động xuất hiện ngày càng nhiều và trở thành vấn đề nhức nhối của đa phần những bạn thuộc thế hệ Z:
Thay đổi giấc ngủ
Người trẻ có thể gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ vào buổi tối và thức dậy vào buổi sáng. Họ có thể trải qua hiện tượng thức khuya và gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng, dẫn đến sự mất cân bằng giữa giấc ngủ và thời gian hoạt động ban ngày.
Mất cân bằng giấc ngủ ngày và đêm
Mệt mỏi và suy giảm hiệu suất
Tình trạng rối loạn có thể gây ra sự mệt mỏi và suy giảm hiệu suất trong hoạt động hàng ngày của người trẻ. Họ có thể trải qua một cảm giác mệt mỏi và không có năng lượng, đặc biệt là vào buổi sáng và buổi chiều.
Rối loạn tâm trạng
Biến đổi tâm trạng cũng được xem là một trong số biểu hiện đáng lo ngại. Bạn trở nên cáu gắt, căng thẳng, hoặc khó chịu đối với những hành động và con người xung quanh. Ngoài ra, hậu quả mà chúng đem lại cũng dẫn đến tình trạng trầm cảm, lo âu, thậm chí là stress.
Xem thêm: Top 22 ứng dụng quản lý chi tiêu tốt nhất hiện nay.
Hiệu suất học tập và làm việc giảm
Khả năng tập trung và hiệu suất học tập cũng là một trong những yếu tố bị ảnh hưởng. Người trẻ gặp tình trạng này sẽ cảm thấy vô cùng khó khăn trong việc tập trung vào công việc, học tập. Đặc biệt là gặp vấn đề về ghi nhớ và thực hiện các nhiệm vụ được giao.
Những tác động đáng kể tới đời sống sinh hoạt
Thay đổi thói quen ăn uống
Một tác động lớn không thể không nhắc tới của căn bệnh rối loạn này là tới thói quen ăn uống của người trẻ. Bạn có thể trải qua sự thay đổi về khẩu vị và thời gian ăn uống không đều, bao gồm thèm ăn vào ban đêm và bỏ bữa sáng.
Mẹo nhỏ giúp duy trì đồng hồ sinh học
Dưới đây là một số mẹo giúp duy trì và cải thiện rối loạn đồng hồ sinh học:
- Thiết lập một lịch trình ổn định: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày, bao gồm cả cuối tuần. Điều này giúp cơ thể điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và thức dậy tự nhiên.
- Tạo một môi trường ngủ thoải mái: Tạo ra một môi trường ngủ yên tĩnh, trong lành và đủ tối. Sử dụng rèm cửa, bình chọn, tai nghe ngủ hoặc máy phát âm thanh để tạo không gian yên tĩnh và thoải mái để ngủ.
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối: Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể làm suy giảm sản xuất melatonin và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hạn chế việc sử dụng điện thoại di động, máy tính bảng và máy tính ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ.
- Đi ra ngoài và tiếp xúc ánh sáng tự nhiên: Ánh sáng tự nhiên giúp cơ thể điều chỉnh chu kỳ nội tiết sinh học. Trong ngày, hãy cố gắng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời bằng cách đi ra ngoài, mở rèm cửa hoặc sử dụng đèn chiếu sáng mạnh.
- Tập thể dục đều đặn: Hoạt động thể chất có thể giúp cải thiện giấc ngủ và thời gian sinh học. Tuy nhiên, tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ vì nó có thể kích thích cơ thể và làm khó khăn trong việc vào giấc ngủ.
- Hạn chế sử dụng chất kích thích: Giảm hoặc hạn chế sử dụng chất kích thích như caffeine và các loại nước tăng lực, đặc biệt là vào buổi chiều và tối. Chất kích thích này có thể gây khó khăn trong việc ngủ và ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ.
- Hạn chế thay đổi lịch trình: Cố gắng duy trì một lịch trình ổn định và không thay đổi quá nhiều giờ đi ngủ và thức dậy. Nếu phải điều chỉnh lịch trình, hãy cố gắng làm từ từ và cho phép cơ thể thích nghi dần.
- Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ: Tạo ra một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc thực hiện các bài tập thư giãn như yoga hoặc thiền. Điều này giúp cơ thể và tâm trí chuẩn bị để vào giấc ngủ.
- Quản lý stress: Rối loạn có thể bị nhân lên bởi stress. Hãy tìm hiểu các kỹ thuật giảm stress như hít thở sâu, yoga, thiền, hoặc tập thể dục để giảm căng thẳng và tăng cường các hoạt động thư giãn cơ thể và trí óc.
- Thực hiện một thói quen ngủ đều đặn: Tạo một thói quen ngủ đều đặn và coi đó là ưu tiên hàng ngày. Điều này có nghĩa là đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ và không hy sinh giấc ngủ để làm việc khác.
Ghi nhớ một số mẹo cải thiện nhịp sinh học
Xem thêm: Cách mua bảo hiểm xe máy online chỉ trong vòng 4 phút!
Tổng kết
Chúng ta – đặc biệt là người trẻ cần nâng cao nhận thức về tầm quan trọng của giấc ngủ và nhịp sinh học trong cuộc sống. Bằng cách thực hiện các biện pháp duy trì đồng hồ sinh học, bạn có thể tăng cường sức khỏe, năng suất và trạng thái tinh thần tổng quát của bản thân, giúp giới trẻ có một cuộc sống lành mạnh và cân đối hơn. Tuy nhiên, việc đối mặt với rối loạn nhịp sinh học không phải lúc nào cũng dễ dàng và một số trường hợp có thể đòi hỏi sự can thiệp chuyên nghiệp. Đối với những trường hợp nghiêm trọng hoặc kéo dài, việc tham khảo ý kiến bác sĩ là cần thiết để được đánh giá và điều trị phù hợp.
Xem thêm: 12 cách quản lý chi tiêu cho gia đình
#loisong #meocach #suckhoe #thoiquen #TNEX
