Theo số liệu thống kê tình trạng sức khỏe tinh thần của từng thế hệ thì giới trẻ hiện nay được nhận định là thế hệ dễ tổn thương nhất, họ dễ mắc phải những hội chứng tâm lý nghiêm trọng bởi các quy chuẩn và kỳ vọng của xã hội. Qua đó, có thể thấy những áp lực vô hình vẫn luôn âm thầm mọc rễ dẫn đến hàng loạt các bệnh lý liên quan đến tâm thần dần hiện hữu, điều này ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng sống và tuổi thọ của chúng ta. Vậy bí kíp nào để các bạn trẻ trở nên “mình đồng da sắt” và tạo dựng một cuộc sống “healthy and balanced” nhất có thể. Cùng ngân hàng số TNEX theo dõi 9 bí quyết trường thọ dưới đây!
Số liệu cho thấy Gen Z là thế hệ dễ “trầm Zn” nhất
Không bỏ bữa sáng
Là ăn nhưng thực chất là giảm cân? Bạn không nghe nhầm đâu, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng những người có chế độ ăn sáng thường xuyên sẽ hạn chế được tình trạng thừa cân. Bên cạnh đó, bữa sáng còn giúp họ cảm thấy ngon miệng hơn khi thưởng thức các bữa ăn còn lại. Tuy nhiên, do lối sống hiện đại, các bạn trẻ thường có thói quen “thức khuya dậy trễ”, chào ngày mới vào lúc ban trưa nên dễ dàng bỏ qua bữa ăn sáng quan trọng này. Lâu dần, các bạn xem việc bỏ bữa là điều bình thường, thậm chí có người còn xem nó là một chế độ cắt giảm calo. Điều này dẫn đến những hệ lụy rất nghiêm trọng bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và tinh thần của các bạn, cụ thể là gây mất cân bằng cơ thể, thiếu năng lượng, đau dạ dày, giảm hiệu suất học tập và làm việc thậm chí là thúc đẩy quá trình lão hóa và tăng căng thẳng,…
Có thể thấy bữa sáng là một trong những nhân tố đầu tiên để bạn bắt đầu một ngày mới với một tinh thần thật sảng khoái, khơi dậy nguồn năng lượng tích cực bên trong, để vũ trụ luôn gửi đến những “tín hiệu” may mắn. Không những thế, với thời đại công nghệ tân tiến như hiện nay thì một bữa ăn sáng ngon lành cũng hoàn toàn có thể giao tận nơi và được thanh toán hóa đơn online nhanh chóng cho các “thánh bận rộn”. Cho nên đừng bỏ qua bữa ăn quan trọng này nữa nhé!
Bận bịu đến mấy cũng đừng bỏ qua bữa sáng
Sử dụng mật ong, gừng, chanh
Có thể bạn chưa biết, chanh, gừng và mật ong là những nguyên liệu rất đơn giản nhưng lại sở hữu cực kỳ nhiều công dụng tốt cho sức khỏe và sắc đẹp, ví dụ như: hỗ trợ giảm cân, tăng miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch, bao tử, v.v… Đây là liều thuốc bổ vừa chất lượng vừa rẻ mà các bạn trẻ vẫn thường hay bỏ qua. Thật vậy, một ly nước chanh mật ong ấm vào buổi sáng trước bữa ăn không những giúp bạn tỉnh táo mà nó còn hỗ trợ đào thải những độc tố bên trong cơ thể, tăng quá trình trao đổi chất khiến bạn trở nên năng động hơn. Vậy cho nên, nếu là một người biết yêu thương, quan tâm đến sức khỏe của bản thân thì đừng quên xây dựng thói quen uống chanh, gừng, mật ong mỗi ngày nhé.
Ăn canh thịt gà
Từ xa xưa trong các bài thuốc Đông y có nói rằng thịt gà có vị ngọt, tính ấm, giúp bổ hư ôn trung và cường gân cốt. Đặc biệt vào những lúc cơ thể bị nhiễm lạnh, các món canh, súp, cháo gà ấm nóng kèm thêm gia vị cay nồng còn có tác dụng giúp ra mồ hôi, đào thải độc tố. Dân gian thường gọi đây là canh giải cảm vì uống canh này sẽ hạn chế được khí lạnh và virus xâm nhập sâu vào bên trong cơ thể.
Tự thưởng cho bản thân một bát canh gà bồi bổ sức khỏe
Bác sĩ Kiumars Saketkhoo – một chuyên gia về phổi đã cho biết canh gà nóng có công dụng kích thích hệ thống xử lý chất bẩn và chất nhớt di chuyển bên trong đường hô hấp, giúp làm sạch, loại bỏ các hạt viêm nhiễm đang tồn tại và giảm nguy cơ gây nhiễm trùng đường thở. Do vậy, các bạn trẻ đôi lúc hãy tự thưởng cho bản thân một bát canh, bát cháo gà nóng hổi vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe nhé.
Ăn tỏi
Trung tâm Y tế thuộc đại học Maryland (Mỹ) đã nghiên cứu và cho rằng tỏi không chỉ cải thiện hệ thống miễn dịch mà còn giúp ngăn ngừa những bệnh lý về tim mạch. Trong nhóm các cây họ hành thì tỏi là loại có chứa nhiều khuẩn và chất kháng virus, những chất này tạo ra đề kháng giúp cơ thể dễ dàng chống lại những “kẻ xâm lược” ngoài ý muốn. Bên cạnh đó, thì tỏi cũng có thể ức chế các tế bào viêm nhiễm, hạn chế tối đa việc lan rộng hư tổn đến các tế bào khỏe mạnh. Do đó, hãy thêm một ít tỏi vào chế độ ăn hàng ngày của bạn để bảo vệ cơ thể từ sâu bên trong nhé.
Uống trà
Đương nhiên loại trà mà chúng ta nhắc đến ở đây không phải là trà sữa mà là một tách trà ấm nóng. Vào khoảng 3-4 giờ chiều khi năng lượng của cơ thể bắt đầu suy giảm, một ly trà nóng sẽ giúp chúng ta bổ sung nhiệt lượng, cải thiện tinh thần làm việc và giảm mệt mỏi. Không những thế, bên trong trà còn có các chất bổ trợ làm tăng hệ thống miễn dịch, chống nhiễm trùng và các chứng khó tiêu. Một số loại trà thơm ngon, bổ dưỡng mà các bạn nên nhâm nhi vào mỗi buổi chiều đó là: trà hoa nhài, trà bạc hà, trà sen,…
Hãy dùng một tách trà để xoa dịu những mệt mỏi
Thể dục thể thao
“Thể dục thể thao, nâng cao sức khỏe” – câu nói quen thuộc mà ai trong chúng ta cũng đã nghe qua. Đúng vậy, tập thể dục không những mang lại cho bạn một vóc dáng vạn người mê mà còn là cách giúp thanh lọc cơ thể, tăng miễn dịch, rèn luyện sự dẻo dai và giảm stress. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng khi bạn vận động, cơ thể sẽ tiết ra một loại hóc môn có tên là endorphin (hay còn gọi là hóc môn hạnh phúc). Loại hóc môn này khiến bạn cảm thấy hưng phấn, giảm đau và kiểm soát căng thẳng cực kỳ hiệu quả. Mỗi ngày, các bạn chỉ cần dành khoảng 30 phút để chạy bộ hoặc một vài tiếng ở phòng gym cũng đủ để xua tan những mệt mỏi, căng thẳng trong một ngày dài.
Tập thể dục chính là cách bạn yêu thương cơ thể của mình
Và với mong muốn khuyến khích các bạn trẻ duy trì lối sống thể thao lành mạnh cũng như hỗ trợ các bạn trong việc quản lý chế độ tập luyện mỗi ngày, ngân hàng số TNEX đã cho ra mắt app theo dõi bước chân được tích hợp một cách thân thiện ở giao diện chính của ứng dụng. Tính năng này không chỉ giúp ghi lại số bước chân bạn đã đi mà còn giúp các bạn thống kê thành quả của quá trình tập luyện qua từng tuần, từng tháng.
Tiếp xúc ánh nắng
Không phải “ánh nắng của anh” mà là ánh nắng mặt trời mới chính là chân lý cho sức khỏe của bạn, ánh nắng sẽ sưởi ấm và giúp cơ thể của bạn phục hồi nhanh chóng. Thực vậy, y học đã chứng minh rằng ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm không những giúp bạn xoa dịu các dây thần kinh, giảm căng thẳng mà còn là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào cho cơ thể. Việc duy trì lượng vitamin D trong cơ thể giúp bạn có đề kháng cao hơn, ngăn ngừa virus xâm nhập, phục hồi và tái tạo các tế bào bị tổn thương. Chính vì vậy, hãy dành 30 phút mỗi ngày để tiếp xúc với ánh nắng ban mai để từng tế bào trong cơ thể của bạn luôn được yêu thương và khỏe mạnh hơn nhé.
Ngủ đủ giấc
“Mở nhiều tab quá thì hao pin” – Một phép ẩn dụ cho cuộc sống thực tế của gen Z hiện đại, các bạn trẻ ngày nay đang chạy liên tục trong đầu quá nhiều “tab”, các mục trong “màn hình chiếu” của các bạn luôn chuyển đổi không ngừng giữa: mạng xã hội – học tập – công việc – giải trí,…Điều này khiến năng lượng bên trong của các bạn trẻ bị bị hao mòn nhanh chóng, không những thế nhiều bạn còn mắc phải hội chứng Revenge Bedtime Procrastination (Trả thù bằng cách thức khuya) hay thói quen “bận rộn ảo” cũng làm cho cơ thể càng lúc càng trở nên kiệt quệ. Có một số chứng minh cho rằng việc thức khuya, không ngủ đủ giấc trong một thời gian dài không chỉ ảnh hưởng đến thần sắc, trí tuệ mà còn gián tiếp gây giảm tuổi thọ của bạn. Chính vì thế, hãy quan tâm đến giấc ngủ bản thân hơn bằng cách thực hành thói quen ngủ sớm, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, áp dụng các phương pháp như thiền, tập yoga để ngủ ngon hơn.
Giấc ngủ chính là nguồn sạc năng lượng hữu hiệu
*Revenge Bedtime Procrastination: là hội chứng của những người trong xã hội hiện đại hay mắc phải, họ thường xuyên bận bịu vào ban ngày từ đó dần hình thành suy nghĩ cố gắng bù đắp thời gian rảnh của bản thân vào ban đêm, mặc dù đã mệt và buồn ngủ nhưng họ vẫn sẽ cố thức để thực hiện các hoạt động giải trí cá nhân như xem phim, lướt MXH,…
*Bận rộn ảo: Có một số bạn trẻ cho rằng việc luôn ở trong trạng thái bận rộn, thức khuya làm việc khiến họ cảm thấy bản thân năng suất và trông có vẻ thành công hơn, dù có được người khác ghi nhận hay không thì họ vẫn nghiện cái cảm giác ấy.
Giữ cho tinh thần luôn lạc quan
Duy trì trạng thái tích cực không chỉ là một phương pháp để các bạn thực hành luật hấp dẫn một cách hiệu quả mà nó còn giúp bạn giảm mức độ căng thẳng, ngủ ngon hơn, sản sinh các kháng thể và tế bào miễn dịch. Chính vì thế, các bạn cần phải xây dựng, rèn luyện và luôn duy trì nguồn năng lượng tích cực bên trong. Các hoạt động đơn giản hằng ngày giúp bạn luôn giữ mình trong trạng thái vui vẻ, đầy năng lượng đó là tập thể thao, đọc sách, đi dạo, trò chuyện với bạn bè,…
Hãy giữ tinh thần lạc quan
Ngoài những việc trên, các bạn cũng nên thường xuyên theo dõi trạng thái cảm xúc của bản thân, hãy dành thời gian để khám phá “vũ trụ” bên trong mình. Như Kim Nam Joon – trưởng nhóm nhạc nổi tiếng toàn cầu (BTS) đã nói rằng “Trong mỗi người luôn có một dải ngân hà đang ẩn giấu. Hãy tìm ra nó và tận hưởng những điều hạnh phúc”. Thật vậy, khi bạn hiểu được “đứa bé bên trong”, bạn sẽ biết cách yêu thương chính mình. Và một trong những cách để có thể quan tâm và thấu hiểu “đứa trẻ” ấy đó chính là tập quan sát sự thay đổi của các cung bậc cảm xúc bên trong bạn.
Với mục tiêu giúp các bạn trẻ nhận thức được tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần cũng như hỗ trợ các bạn trong hành trình khám phá và thấu hiểu thế giới bên trong, Ngân hàng số TNEX đã chú tâm nghiên cứu và phát triển một tính năng “Theo dõi cảm xúc” hoạt động như một cuốn nhật ký ghi lại cảm xúc mỗi ngày. Tính năng này được lồng ghép vào giao diện chính của app TNEX nhằm giúp các bạn trẻ có thể dễ dàng:
- Check-in mood mỗi ngày
- Theo dõi và phân tích sự thay đổi cảm xúc cá nhân qua từng ngày, từng tháng
Để từ đó bạn có thể thấu hiểu “đứa bé bên trong (inner child)” nhiều hơn và có thể lên kế hoạch tạo dựng và phát huy một lối sống cân bằng.
> Xem thêm: Bật mí cách sử dụng TNEX như một app theo dõi cảm xúc
Cùng chia sẻ cảm xúc với TNEX
Tổng kết
Chung quy lại, sức khỏe thể chất hay sức khỏe tinh thần đều quan trọng đối với mỗi sự sống bên trong chúng ta. Chính vì thế, ngoài những bí kíp “sống vui sống khỏe” mà TNEX vừa giới thiệu ở trên thì các bạn trẻ vẫn nên quan tâm đến bản thân bằng cách thường xuyên khám sức khỏe định kỳ. Tuy vậy, một số bạn trẻ vẫn hay lười và xem nhẹ việc khám tổng quát định kỳ, phần lớn là do thủ tục và thời gian thanh toán lâu, rườm rà. Nhưng giờ đây mọi thứ dần trở nên đơn giản hóa vì bạn có thể thanh toán luôn trên Ngân hàng số TNEX bằng phương thức chuyển khoản 24/7 hoặc thanh toán “không chạm” qua thẻ TNEX, vừa giúp bạn tiết kiệm thời gian lại vừa không tính thêm bất kì loại phí nào cho bạn. Hãy thử tải ứng dụng, tạo thẻ ngân hàng online và bắt đầu sử dụng những tính năng tuyệt vời này nhé. Mong rằng với tất cả những thông tin trên, các bạn trẻ sẽ yêu thương và quan tâm đến “sức mạnh nội tại” nhiều hơn.
#huongdanTNEX #khuyenmai #nganhangso #veTNEX #TNEX
