Công việc bận rộn dễ khiến bạn quên đi việc phải chăm sóc bản thân. Đôi khi bạn stress, mất hứng hay chán ăn, lười vận động, nguyên nhân đến từ việc mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Để đảm bảo sức khỏe tốt cũng như tinh thần ổn định để sống vui sống khỏe, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý cho bản thân nhé. Đọc bài viết dưới đây cùng TNEX để biết làm sao có thể detox cơ thể chỉ trong 7 ngày!

Chế độ ăn detox trong 7 ngày

Detox là khái niệm mà các chị em thường nhắc đến. Đây là phương pháp làm đẹp giúp bạn giảm cân, thải độc và thanh lọc cơ thể để có làn da căng khỏe và cơ thể sạch. Phương pháp detox là sự kết hợp chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây và chất xơ. Do đó, phương pháp detox chăm sóc sức khỏe của bạn bằng những thực phẩm hoàn toàn tự nhiên, đảm bảo an toàn cho sức khỏe và sắc đẹp. Chỉ trong vòng 7 ngày áp dụng thực đơn detox, bạn sẽ thấy những thay đổi rõ rệt từ bản thân đó. Cùng tìm hiểu xem mỗi ngày bạn nên ăn những gì nha.

>Đọc thêm: Các bí quyết sống khỏe mỗi ngày

Ngày 1: Thực đơn detox với trái cây

Trong ngày detox đầu tiên, bạn sử dụng tất cả các loại trái cây để giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Cả 3 bữa trong ngày bạn chỉ ăn trái cây và rau xanh. Bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào tùy theo sở thích trừ chuối. Loại trái cây bạn nên ăn nhiều nhất là dưa hấu, bởi loại quả này có đặc tính giải độc, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm béo tốt.

Ngày đầu tiên không ăn tinh bột, thịt có thể gây khó chịu đôi chút. Nhưng bạn đừng vội từ bỏ nhé. Hãy cố gắng thích nghi để có làn da, vóc dáng và sức khỏe tốt.

Ngày 2: Thực đơn detox bằng rau củ

Ngày thứ 2, thực đơn hoàn toàn là rau xanh. Rau xanh giúp cơ thể có thêm chất xơ, chất dinh dưỡng và dầu tự nhiên. Theo khuyến cáo của chuyên gia, bạn nên ăn khoai lang hoặc khoai tây vào bữa sáng.

Vào các bữa còn lại trong ngày, hãy lựa chọn loại rau củ mà bạn thích và chế biến nó sao cho vừa dễ ăn lại vừa ít chất béo. Tốt nhất là hấp hoặc luộc chúng.

Ngày 3: Thực đơn hỗn hợp rau và trái cây

Sau hai ngày ăn rau và trái cây, lúc này cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo. Đó là lý do tại sao cảm giác thèm ăn tăng lên rất nhiều vào ngày thứ 3 so với hai ngày đầu. Bạn thèm ăn mặn và nhiều tinh bột, nhưng đừng để chút cảm giác thèm ăn đó đánh gục bạn. Mỗi lúc như vậy, hãy ăn rau củ hoặc hoa quả, trừ chuối, để xoa dịu tâm hồn ăn uống của bạn nhé. Cố gắng giữ cho tâm trí mình không nhung nhớ những món ăn mặn kia nha.

Thực đơn detox ngày 3

Ngày thứ 4: Thanh lọc cơ thể với canh rau, sữa thực vật và chuối

Sau 3 ngày chỉ ăn rau và trái cây, trừ chuối, sang ngày thứ 4 bạn đã có thể ăn thức quả thơm ngon này rồi. Chuối sẽ cung cấp khoáng chất kali và magie cho cơ thể. Đồng thời, bạn nên uống thêm các loại sữa như sữa yến mạch, sữa hạnh nhân,… hay những loại sữa từ thực vật khác để bổ sung thêm protein. Trong ngày detox thứ 4, “vũ khí” chống lại cơn đói của bạn chính là súp rau củ thanh mát, tươi ngon.

Thực đơn detox ngày 4

Ngày thứ 5: Ăn cà chua và thịt bò

Ngày thứ 5 nếu theo thực đơn thanh lọc cơ thể, bạn có thể ăn thịt bò để bổ sung sắt và đạm động vật. Nếu không thích hoặc không ăn được thịt bò, bạn có thể thay thế bằng đậu hũ, ức gà hoặc cá. Ngoài ra, bạn phải bổ sung cà chua, uống đủ nước để axit uric không tích tụ gây bệnh gút.

Ngày 6: Bổ sung rau và thịt bò

Thực đơn detox ngày 6 gồm rau và thịt bò. Lượng thịt bò thích hợp là 280g, còn rau xanh thì bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích. Bạn có thể chế biến thức ăn theo cách bạn muốn, tùy theo sở thích cá nhân. Miễn là lượng chất béo bạn sử dụng và nạp vào cơ thể càng thấp càng tốt.

Ngày thứ 7: Gạo lứt, nước ép và rau củ

Thực đơn detox trong 7 ngày – ngày cuối cùng gồm rau củ, gạo lứt và nước ép. Bạn có thể ăn uống thoải mái để giảm cảm giác đói.

Sau 7 ngày ăn kiêng detox, cơ thể có sự thay đổi rõ rệt. Cơ thể thon gọn, làn da sáng mịn hơn do các chất béo tích tụ lâu ngày và có hại đã được loại bỏ ra khỏi cơ thể. Thực đơn detox 7 ngày qua chủ yếu là rau, củ, quả và các loại hạt dinh dưỡng. Vì vậy, cơ thể bạn vẫn có thể dung nạp các chất dinh dưỡng cần thiết như chất béo, chất xơ, đường, v.v. Nhờ vậy, dù bạn có phải hoạt động và làm việc cả ngày cũng không gây cảm giác mệt mỏi.

Thực đơn detox ngày 7

Một số lưu ý khi ăn Detox

– Trong 1-2 ngày đầu ăn uống theo thực đơn detox, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và đói. Tuy nhiên hãy kiên trì, đừng bỏ cuộc. Bởi vì ngày hôm sau cơ thể bạn sẽ thích nghi và bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn.

– Dù ăn nhiều rau, củ, quả nhưng bạn cũng đừng quên uống nước.

– Nếu đang trong thời kỳ kinh nguyệt thì nên cân nhắc việc áp dụng chế độ ăn detox.

Thực phẩm cần nói “không”

– Rượu

– Sản phẩm từ sữa (ngoại trừ sữa chua không đường)

– Đường, mật ong, nước giải khát hoặc thực phẩm chứa nhiều đường khác

– Cà phê

– Thực phẩm chứa nhiều tinh bột trắng (gạo, lúa mạch, yến mạch, bánh ngọt,…)

– Trái cây sấy khô

Thực phẩm nên tích cực ăn

– Trái cây

– Rau củ

– Cá: tươi sống hoặc cá đóng hộp (ngâm dầu ô liu)

– Thịt nạc đỏ, thịt gà (đã loại bỏ da). Ăn tối đa hai lần một tuần

– Đỗ/đậu: đóng hộp hoặc sấy khô (đỗ xanh, đỗ đen,…)

– Trứng

– Dầu ô liu, dầu dừa (chưa tinh chế)

– Các loại hạt: hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều,…

– Trà xanh

– Nước: đủ 3 lít nước mỗi ngày

>Đọc thêm: Top các loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ

Kết hợp tập thể dục mỗi ngày

Nếu chỉ detox ăn uống thôi cơ thể bạn sẽ không ở trong trạng thái tươi mới, khỏe khoắn hoàn toàn. Vì thế, khi xây dựng chế độ ăn uống và luyện tập, bạn hãy dành thời gian cho việc tập thể dục ít nhất 1 giờ mỗi ngày nhé.

Kết hợp tập thể dục mỗi ngày

Tất nhiên không phải là những bài tập quá khó khăn làm bạn mệt lả. Bạn có thể chọn cho mình những môn thể thao nhẹ nhàng như chạy bộ, yoga, đi bộ lên dốc,.. Những bài tập này sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu, từ đó thải ra cái độc tố qua tuyến mồ hôi. Nghe có vẻ nhẹ nhàng nhưng tác dụng nó mang lại sẽ khiến bạn phải bất ngờ đó.

>Xem thêm: Trẻ khỏe nhờ kết hợp ăn uống và thể thao

Tổng kết

Detox cơ thể bằng việc xây dựng chế độ ăn uống và luyện tập là điều bạn nên làm định kỳ, thường xuyên. Nó giống như một làn gió mới cuốn bay những năng lượng tiêu cực, sự mệt mỏi tích tụ trong người bạn những ngày tháng qua. Và nếu có sử dụng phương pháp này, bạn hãy áp dụng đúng cách, khoa học, tránh gây tổn hại đến sức khỏe nhé.

#loisong #meocach #suckhoe #thoiquen #TNEX