Bổ sung ngay 7 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe khi bạn muốn tăng đề kháng chống chọi với bệnh tật

Sau đại dịch covid-19 có rất nhiều vấn đề sức khỏe đi kèm đặc biệt là sức đề kháng giảm đi rõ rệt khiến bạn hay mắc những bệnh như cảm cúm, sốt, ho, viêm phổi, nhiễm khuẩn…Chính vì vậy cùng TNEX bổ sung ngay 7 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe tăng đề kháng chống mọi bệnh tật sau đây.

> Xem thêm về: Ngân hàng online TNEX.

7 loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ chống chọi mọi bệnh tật

Nguyên nhân suy giảm sức đề kháng

Sức đề kháng là khả năng tự phòng vệ của cơ thể khi có những tác nhân gây hại, nó như một đội quân tinh nhuệ để chống lại virus, vi khuẩn có hại. Sức đề kháng được tạo ra từ hệ thống miễn dịch có nhiệm vụ nhận biết và loại bỏ những tác nhân lạ. Khi sức đề kháng giảm sút thì các tác nhân gây bệnh dễ xâm nhập vào cơ thể và phá huỷ tế bào chính vì vậy chúng ta sẽ thường xuyên gặp nhiều vấn đề về sức khỏe.

Một số nguyên nhân suy giảm sức đề kháng

Nguyên nhân chính dẫn đến sức đề kháng yếu là suy giảm hệ miễn dịch

1.1. Suy giảm miễn dịch

Sức đề kháng được tạo ra từ hệ miễn dịch nên khi hệ miễn dịch suy yếu sức đề kháng của chúng ta cũng bị ảnh hưởng trực tiếp. Có 2 nguyên nhân suy giảm hệ miễn dịch

Suy giảm miễn dịch tiên phát: Đây có thể là do di truyền hoặc rối loạn các tế bào
Suy giảm miễn dịch thứ phát: là do có sự can thiệp từ bên ngoài vào như lạm lụng thuốc, điều trị kìm tế bào, chấn thương, phẫu thuật…

1.2. Không bổ sung nước đầy đủ

Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc làm mát và đào thải các chất độc hại cho cơ thể, chính vì vậy khi cơ thể mất nước bạn sẽ rất dễ gặp những bệnh cảm cúm hay suy giảm miễn dịch.

1.3. Ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ vô cùng quan trọng trong việc cân bằng và điều hoà cơ thể, loại bỏ độc tố. Thức khuya mất ngủ sẽ có thể khiến bạn hạn chế sản xuất melatonin từ đó hệ miễn dịch suy giảm mất khả năng chống lại các tác nhân gây hại.

Stress kéo dài cũng là nguyên nhân làm giảm sức đề kháng

1.4. Stress kéo dài

Stress kéo dài khiến bạn mất ngủ, rối loạn nội tiết tố, suy giảm các hormone testosterone hay estrogen. Điều này sẽ trực tiếp tác động vào hệ miễn dịch của bạn, khiến bạn có thể suy giảm sức đề kháng.

1.5. Không khí ô nhiễm

Sinh sống tại những môi trường có chứa nhiều khí độc hại, bụi bẩn phổi của bạn sẽ là đối tượng tổn thương đầu tiên từ đó sản sinh tế bào lympho T và lympho B sẽ bị hạn chế. Đây là hai tế bào này có vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch.

Lạm dụng thuốc khiến hệ miễn dịch suy giảm nghiêm trọng

1.6. Dùng kháng sinh quá nhiều

Kháng sinh là một loại thuốc được đưa vào cơ thể tiêu diệt vi khuẩn có hại và cả những vi khuẩn vô hại. Chính vì vậy lạm dụng kháng sinh sẽ có thể làm cơ thể bạn yếu đi và khả năng chống chịu với những vi khuẩn gây bệnh sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Có rất nhiều bệnh nhân bị kháng kháng sinh điều này có nghĩa kháng sinh sẽ không tiêu diệt được cả các tác nhân gây hại và như vậy việc điều trị bệnh của bạn sẽ trở lên khó khăn hơn.

7 loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ các chuyên gia khuyên dùng

1. Trái cây họ cam quýt

Vitamin C rất quan trọng trong việc tăng đề kháng cho cơ thể nó giúp tăng cường sản xuất các tế bào bạch cầu để chống lại những tác nhân gây hại đặc biệt là nhiễm trùng. Các loại trái cây họ cam quýt có chứa hàm lượng Vitamin C cao và rất dễ kiếm nên nó là loại thực phẩm hàng đầu trong việc tăng đề kháng. Một số loại trái cây họ cam quýt như: Cam, bưởi, quýt, chanh…

Cam quýt bổ sung vitamin C tăng đề kháng

2. Ớt chuông đỏ

Trong ớt chuông đỏ có chứa lượng vitamin C gấp 3 lần so với cam. Đây cũng là một loại thực phẩm giàu beta carotene giúp bạn chuyển hoá thành vitamin A rất tốt cho da và mắt của bạn.

3. Bông cải xanh

Bông cải xanh cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất được kể đến như vitamin A, C và E nó cũng chứa chất xơ cùng nhiều chất chống oxy hóa vô cùng tốt cho sức khỏe. Đây cũng là những thực phẩm tốt cho sức khỏe đứng đầu trong sự lựa chọn nhằm tăng đề kháng.

Bông cải là loại thực phẩm rất giàu vitamin A, E, và C

4. Tỏi

Tỏi có tác dụng tuyệt vời trong việc chống lại sự nhiễm trùng. Trong tỏi có chứa chất làm chậm quá trình xơ hoá động mạch, giảm huyết áp nhanh chóng với các bệnh nhân cao huyết áp.

Tỏi là loại thực phẩm tăng sức đề kháng có chứa kháng sinh tự nhiên

5. Gừng

Gừng không những được biết đến với tác dụng làm ấm cơ thể sau khi ốm dậy mà nó còn giúp cơ thể giảm viêm, bớt đau, chống nôn.

6. Rau bó xôi

Rau bó xôi lọt rất giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, beta carotene đây là những chất làm tăng khả năng miễn dịch chống lại các tác nhân gây nhiễm trùng.

Cũng giống như bắp cải xanh, rau bó xôi sẽ không giữ được chất khi chế biến quá lâu. Vì vậy, hạn chế nấu quá lâu với các loại rau này nhé.

7. Sữa chua

Một loại thực phẩm được nhiều bạn ưa thích trong việc làm đẹp. Trong sữa chua có chứa nhiều hệ sinh vật có lợi giúp đường ruột khỏe hơn và từ đó kích thích hệ miễn dịch tốt hơn. Trong sữa chua còn chứa một lượng vitamin D dồi dào giúp điều chỉnh hệ miễn dịch tăng cường sức đề kháng chống mọi bệnh tật.

Theo dõi sức khỏe thường xuyên

Ngoài việc bổ sung thực phẩm tốt bạn cần theo dõi sức khoẻ của bạn thường xuyên. Tập thể dục thể thao, đi bộ cũng là một cách giúp bạn tiết ra những hormon kích thích hệ miễn dịch sản sinh tốt hơn.

Theo dõi bước chân tăng cường sức khoẻ cùng TNEX

Lựa chọn đi bộ đều đặn giúp cơ bắp săn chắc, điều tiết thải độc tố qua đường mồ hôi giúp bạn khỏe khoắn hơn. Bạn có thể theo dõi bước chân của bạn thông qua các ứng dụng sức khoẻ tiện lợi. TNEX là một ngân hàng thuần số nhưng cũng được tích hợp chức năng này giúp bạn vừa có thể quản lý tài chính vừa có thể theo dõi sức khoẻ thông qua việc đo được số bước đi hàng ngày và những cảnh báo về sức khỏe kèm theo.

Hay bạn có thể lựa chọn tập yoga để giúp cơ thể bạn về trạng thái thư giãn tốt nhất. Khi thư giãn bạn sẽ thấy cơ thể khỏe khoắn hơn.

Trên đây là một số thông tin về sức khoẻ cùng 7 loại thực phẩm tốt giúp bạn tăng đề kháng chống chọi với bệnh tật mà TNEX cùng bạn tham khảo. Để vượt qua được các đại dịch và bệnh tật bạn hãy xây dựng cho mình một hệ miễn dịch thật tốt, và một sức khỏe lành mạnh nhất.