Căng thẳng là tình trạng khá tiêu cực đối với cơ thể cũng như tinh thần con người. Để giúp bạn luôn khỏe mạnh, tự tin, thoải mái, sau đây là cách giảm căng thẳng lo âu với quy trình 5 bước đơn giản có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi.
Vì sao chúng ta cảm thấy căng thẳng?
Căng thẳng hay stress là tình trạng thường xuyên xuất hiện ở con người. Khi ở mức thấp, căng thẳng sẽ đem lại giá trị tích cực, giúp tăng cường khả năng hoạt động và làm việc của cá nhân. Tuy nhiên, khi căng thẳng bắt đầu vượt tầm kiểm soát, nó có thể khiến cơ thể lẫn tinh thần con người trở nên mệt mỏi, kiệt quệ hoặc trở nên tiêu cực, thiếu sức sống.
Căng thẳng thường xảy ra nhất khi con người đối mặt với áp lực hoặc vấn đề tiêu cực
Căng thẳng xảy ra bởi nhiều yếu tố khác nhau gây ra áp lực cho con người. Một số yếu tố chính có thể kể đến gồm:
- Yếu tố bên ngoài: Bao gồm thời tiết, không khí, âm thanh, nhiệt độ, sự ô nhiễm,…
- Yếu tố quan hệ xã hội: Gia đình, bạn bè, công việc, áp lực về tài chính, mâu thuẫn trong các mối quan hệ,v.v…
- Yếu tố bên trong: Tình trạng sức khỏe thể chất, tinh thần; những suy nghĩ, lo toan của bản thân về các công việc phải thực hiện.
Tùy vào tính cách và môi trường sống, mỗi người sẽ có một ngưỡng chịu căng thẳng khác nhau. Khi độ stress vượt mức kiểm soát diễn ra trong thời gian dài, tình trạng người bị căng thẳng sẽ ngày một tệ hơn. Khi ấy, những bệnh lý như trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn cảm xúc có thể sẽ xảy ra.
Cách giảm căng thẳng lo âu với quy trình 5 bước đơn giản
Phương pháp giảm lo âu, giảm căng thẳng hiệu quả
Để tránh những chuyện xấu nhất có thể xảy ra, mỗi cá nhân nên trang bị cho mình khả năng để tự giải tỏa căng thẳng. Ở phần này, TNEX sẽ gợi ý cho bạn cách giảm căng thẳng lo âu với quy trình 5 bước đơn giản mà hiệu quả sau.
>>> eKYC là gì? Có an toàn cho người sử dụng?
Bước 1: Hít thở 3 hơi thật sâu
Khi gặp căng thẳng, điều quan trọng nhất là phải giữ được sự bình tĩnh. Việc hít thở 3 hơi thật sâu sẽ giúp bạn làm được điều đó. Hít thở sâu giúp cơ thể có đủ lượng ô xi cần thiết để hoạt động hiệu quả hơn. Thời gian thực hiện 3 hơi hít thở cũng là vừa đủ để tâm trí và cảm xúc của bạn ổn định lại.
Lưu ý: Khi thở, hãy cố gắng điều chỉnh hơi thở thật chậm và đều. Tâm trí nên tập trung hoàn toàn vào hơi thở và cơ thể để đạt được hiệu quả cao nhất.
Bước 2: Nhìn nhận vấn đề mình đang đối mặt
Sau khi có được sự bình tĩnh, sự căng thẳng lúc này đã bớt nghiêm trọng hơn. Đây là thời điểm để bạn nhìn nhận thật rõ những vấn đề tạo ra cơn stress của mình. Liệt kê tất cả những vấn đề bạn gặp phải và nêu rõ yếu tố gây căng thẳng nhất ở chúng ra. Nếu có thể, bạn nên viết những điều ấy vào một cuốn nhật ký cảm xúc để tiện theo dõi sau này.
Bình tĩnh xử lý vấn đề sẽ giúp căng thẳng giảm đi đáng kể
Bước 3: Xác định những cách xử lý
Ở bước này, bạn sẽ tập trung suy nghĩ cách để giải quyết từng vấn đề một theo thứ tự ưu tiên. Hãy đưa ra nhiều hướng giải quyết vấn đề sau đó chọn ra cách khả thi nhất. Cách làm này sẽ khiến bạn thấy tự tin hơn và sẵn sàng để đương đầu với thử thách hơn.
Bước 4: Tiến hành xử lý vấn đề
Sau khi đã xác định được vấn đề mình gặp phải và chọn được cách giải quyết chúng, việc bạn cần làm tiếp theo đó là xử lý mọi nguyên nhân dẫn đến sự căng thẳng của mình. Tương tự bước 3, bạn cũng nên chọn giải quyết trước những vấn đề có tính ưu tiên cao để tối ưu thời gian của bản thân.
Đôi khi, có những vấn đề mà bạn không thể tự giải quyết hoặc không thể giải quyết ngay vì nhiều lý do khác nhau. Với trường hợp này, cách giảm căng thẳng lo âu tốt nhất là bạn hãy nhờ đến sự giúp đỡ của người có khả năng hoặc tạm thời bỏ qua chúng để đầu óc tập trung cho những vấn đề khác.
Bước 5: Rút ra kinh nghiệm cho bản thân
Đây là một bước rất quan trọng để giúp gia tăng khả năng chịu căng thẳng lẫn tư duy giải quyết vấn đề của bạn. Sau mỗi lần vượt qua cơn stress, hãy thử ghi nhớ toàn bộ những gì mình đã trải qua, những gì mình đã làm được. Từ các dữ kiện ấy, bạn sẽ có thể tự rút ra cho mình những bài học kinh nghiệm quý báu. Sau này, nếu có gặp lại những vấn đề cũ, bạn sẽ biết được ngay bản thân cần làm gì và sẽ không cảm thấy áp lực nữa.
>>> Những điều người dùng cần biết về dịch vụ chuyển tiền 24/7.
Cách giảm căng thẳng lo âu với ngân hàng thuần số TNEX
TNEX – ngân hàng thuần số dành cho thế hệ trẻ
Bên cạnh quy trình 5 bước nêu trên, TNEX cũng muốn giới thiệu đến bạn một phương pháp giảm căng thẳng lo âu nữa, đó chính là “nhật ký cảm xúc” của TNEX.
Nhật ký cảm xúc là tính năng miễn phí được cung cấp cho người dùng có đăng ký tài khoản của ngân hàng số TNEX. Công dụng chính của tính năng này bao gồm:
- Ghi nhận cảm xúc của người dùng mỗi ngày: Với nhật ký cảm xúc, bạn có thể viết lại những gì đã xảy ra với bản thân, những cảm xúc mà bạn đã trải qua trong một ngày. Việc viết ra cảm nhận của bản thân sẽ phần nào làm vơi đi những cảm xúc tiêu cực bên trong, giúp bạn giải tỏa phần nào những áp lực.
- Tổng hợp thông tin: Với những dữ liệu từ người dùng TNEX thống kê một cách trực quan qua nhật ký cảm xúc sẽ hiển thị bằng các biểu tượng emoji dễ thương, cho người dùng nhanh chóng hiểu rõ những gì đã xảy ra với bản thân. Từ đây, người dùng có thể xác định rõ tình trạng sức khỏe tinh thần của chính mình để đưa ra những hướng giải quyết hợp lý nhất.
Bên cạnh nhật ký cảm xúc, ngân hàng thuần số TNEX còn có rất nhiều tính năng khác hỗ trợ bạn có một cuộc sống lành mạnh, thoải mái. Để biết rõ hơn về TNEX, mời bạn ghé thăm website của chúng tôi hoặc trải nghiệm qua việc đăng ký tài khoản ngân hàng TNEX miễn phí nhé.
Trên đây là cách giảm căng thẳng lo âu với quy trình 5 bước, kèm theo đó là một vài thông tin hữu ích khác từ TNEX. Với những gì truyền tải trong bài viết này, TNEX mong rằng bạn sẽ có một cuộc sống bớt mệt mỏi, bớt áp lực và có thể gặt hái thêm nhiều thành công trong tương lai.
#loisong #meocach #suckhoe #thoiquen #TNEX
