Dân văn phòng thường sẽ ngồi nhiều ít vận động chính vì vậy họ rất khó giữ dáng của mình. Sau đây, TNEX sẽ gợi ý cho bạn cách giữ dáng từ 7 thói quen hàng ngày dành cho dân văn phòng.
Cách giữ dáng dành cho dân văn phòng
Ăn uống một cách khoa học
Vóc dáng sẽ phản ánh một nào đó sức khỏe của bạn và việc duy trì giữ dáng cân đối gọn gàng sẽ giúp bạn khỏe đẹp hơn. Để vóc dáng cân đối thì việc đầu tiên bạn cần thay đổi đó là ăn uống khoa học.
Ăn uống khoa học là như thế nào? Tùy theo trọng lượng cơ thể sẽ có chế độ bổ sung lượng calo và chất khác nhau. Ăn uống khoa học sẽ mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, không dư thừa năng lượng tránh tình trạng tích mỡ thừa nhất là đối với dân văn phòng rất ít vận động.
>>Đọc thêm: 6 kỹ năng sống khoẻ dành cho gen Z
Ăn uống một cách khoa học
Bữa sáng
Đây là bữa quan trọng nhất trong ngày, nó cung cấp năng lượng cho bạn sau một giấc ngủ dài, và tiếp năng lượng cho cả buổi sáng năng động. Buổi sáng bạn nên lựa chọn cho mình món ăn giàu chất đạm và chất xơ như trứng, sữa, rau, trái cây.
Bữa trưa
Ăn trưa thì bạn có thể lựa chọn ăn vừa đủ chất nếu buổi sáng bạn đã nạp đủ năng lượng cho cả ngày. Buổi trưa bạn có thể lựa chọn tinh bột và chất đạm vừa phải, cân bằng với năng lượng ngày đó của bạn.
Bữa tối
Nhiều bạn đã lựa chọn việc nhịn ăn tối để giảm cân giảm mỡ nhưng điều này là hoàn toàn sai nhé. Buổi tối bạn sẽ hạn chế mức tinh bột ở mức tối thiểu, nhưng vẫn phải đầy đủ chất dinh dưỡng và đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả đêm. Bữa tối sẽ được ăn muộn nhất là lúc 8h tối, tránh ăn sau 8h tối lúc đó cơ thể sẽ không kịp giải phóng năng lượng và có thể là nguyên nhân tích lượng mỡ thừa dưới da.
Ăn vặt
Ăn vặt là những món ăn có thể nạp thêm năng lượng cho bạn. Trong môi trường văn phòng bạn có thể không phải lao động bằng chân tay nhiều nhưng bạn vẫn cần nạp năng lượng cho bộ não hoạt động ở trạng thái tốt nhất. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng, những món ăn vặt này sẽ không được mang tên “kẹo ngọt, dầu mỡ” có lượng đường cao. Bạn có thể cân nhắc bổ sung chất từ những loại hạt, trái cây, ngũ cốc. Nó sẽ nhanh chóng mang lại năng lượng cho bạn mà vẫn giữ cho vóc dáng thon gọn.
Uống đủ nước
Uống đủ nước là cách giữ dáng hiệu quả
Ngoài việc ăn uống khoa học uống đủ nước cũng vô cùng quan trọng. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp quá trình tiêu thụ calo, ngăn tình trạng tích dư mỡ thừa. Bạn uống đủ nước cũng giúp cho bạn lúc nào cũng căng tràn năng lượng, da và tóc của bạn cũng được cải thiện đáng kể nhé. Bạn cần uống đủ nước theo trọng lượng cơ thể và ít nhất là 2 lít nước mỗi ngày.
Bổ sung vitamin
Vitamin cung cấp năng lượng sạch cho cơ thể bạn, đây là những năng lượng dễ chuyển hóa và nó còn giúp cơ thể tiêu thụ năng lượng dư thừa tốt hơn nhờ các hoạt chất của một số loại vitamin như C, D, A… Bạn có thể bổ sung vitamin thông qua việc ăn hoa quả, nước ép hoa quả hoặc thuốc thực phẩm chức năng.
Vận động nhiều hơn
Vận động nhẹ nhàng giải lao giữa giờ
Dân văn phòng sẽ rất ít khi phải đi lại hay hoạt động tay chân. Nhưng nếu bạn biết cân đối thời gian và cho cơ thể cũng như não của bạn nghỉ ngơi bạn vẫn có một cơ thể gọn gàng và khỏe mạnh. Bạn cần bỏ ra 1,2 phút cho não bộ, mắt của bạn nghỉ ngơi đứng dậy thực hiện một vài động tác nhẹ nhàng như xoay khớp hay chạy bộ tại chỗ. Hoặc bạn có thể đi lại một chút trong văn phòng hoặc đi vệ sinh…
Để theo dõi được vận động của bạn hàng ngày TNEX có tính năng theo dõi bước chân để có thể biết bạn đi được bao nhiêu bước và tiêu hao bao nhiêu năng lượng. TNEX còn giúp bạn thống kê hàng tuần hàng tháng nữa nhé, vô cùng đơn giản và dễ dàng sử dụng tiện lợi cho sự bận rộn của dân văn phòng.
Đi thang bộ thay vì thang máy
Đi thang bộ thay vì thang máy
Nếu cơ quan, phòng làm việc của bạn ở tầng thấp, bạn có thể lựa chọn đi thang bộ mỗi ngày thay bằng đi thang máy nhé. Điều này giúp bạn tiêu hao năng lượng, và cơ thể rắn chắc, thon gọn hơn đặc biệt là đôi chân của bạn
Thay đổi tư thế ngồi
Tư thế ngồi cũng ảnh hưởng không nhỏ đến vóc dáng của bạn. Hãy luôn giữ tư thế ngồi thẳng giúp cột sống và vai của bạn luôn khỏe mạnh. Do đặc thù của dân văn phòng phải ngồi trước máy tình nhiều nên bạn rất dễ bị “sụt vai” nếu bạn ngồi không đúng cách. Chính vì vậy, ngồi thẳng là cách giữ dáng vô cùng hiệu quả nhé.
Điều chỉnh nhịp thở
Điều chỉnh hơi thở
Điều chỉnh nhịp thở tưởng chừng như vô ích với việc giảm mỡ thừa nhưng nó lại giúp bạn có cơ bụng rắn chắc nếu bạn biết thở đúng cách nhé. Hít thở thật sâu giúp cơ hoành làm việc tốt hơn tinh thần thoải mái hơn và cơ bụng của bạn cũng săn chắc hơn, vóc dáng của bạn sẽ gọn gàng hơn.
Trên đây là một số cách giữ dáng từ những thói quen hàng ngày cho dân văn phòng ít vận động, TNEX hi vọng có thể giúp ích được cho bạn. TNEX không những là một ngân hàng thuần số giúp bạn quản lý tốt tài chính của mình mà với tính năng Theo dõi bước chân để kiểm soát được năng lượng tiêu thụ một ngày của bạn để bạn có thể điều chỉnh sinh hoạt, thể dục phù hợp hơn, giúp bạn nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn. Chúc các bạn thành công!
#loisong #meocach #suckhoe #thoiquen #TNEX
