Chế độ ăn eat clean giúp cải thiện sức khỏe, vóc dáng

Chế độ ăn eat clean đang được thế hệ Gen Z ưa chuộng, duy trì vóc dáng cân đối và bảo vệ sức khỏe của mình. Vậy chế độ ăn eat clean là chế độ ăn như thế nào? có cần nhịn ăn hay không? Hôm nay Gen Z hãy cùng chuyên gia của TNEX tham khảo chế độ ăn healthy giúp cải thiện sức khỏe, vóc dáng mà không cần nhịn ăn nhé.

Chế độ ăn giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng

Chế độ ăn eat clean là gì?

Đây là một chế độ ăn với những thực phẩm tươi sạch, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Nhóm thực phẩm eat clean được hiểu là bao gồm tất cả các nhóm thức ăn từ chất béo, chất đạm, protein, hạt…

Chế độ ăn này sẽ phải phù hợp với thể trạng, công việc của từng cơ thể, nhưng sẽ được hạn chế các món ăn chế biến sẵn và chứa quá nhiều chất béo khó tiêu. Chế độ ăn healthy sẽ kiểm soát tốt cân nặng của bạn nếu bạn biết kết hợp với uống đủ nước, tập thể dụng thường xuyên.

Đặc biệt ngoài việc cải thiện vóc dáng, việc ăn chế độ eat clean thường xuyên và hiệu quả sẽ giúp cải thiện sức khỏe, cơ thể nhẹ nhàng tràn nhiều năng lượng hơn.

>> Xem thêm: Kỹ năng sống khoẻ dành cho gen Z

Tác dụng của eat clean

Không phải tự nhiên mà nhiều người yêu thích chế độ ăn này. Những tác dụng cụ thể mà chế độ ăn eat clean đem lại cho cơ thể bao gồm:

Cung cấp một năng lượng sạch cho cơ thể
Giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư
Đường ruột được cải thiện
Giảm cân, giữ dáng
Tốt cho não bộ, cải thiện trí nhớ
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Mang lại giấc ngủ sâu và ngon hơn
Thư giãn, giảm stress

Việc thực hiện eat clean sẽ vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho hoạt động hàng ngày và có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng chính vì vậy bạn không cần kiêng nhịn ăn hay bỏ bữa. Bỏ bữa sẽ khiến cơ thể bạn mất cân bằng và có thể gây mệt mỏi thèm ăn hơn nhé.

Nguyên tắc của bữa ăn eat clean

Lựa chọn thực phẩm sạch

Để đạt được những hiệu quả nhất định thì chế độ ăn nào cũng có những nguyên tắc riêng. Mỗi một nguyên tắc sẽ được áp dụng linh hoạt vào tùy tình trạng của mỗi cơ thể. Nên việc cần làm của bạn sẽ phải hiểu cơ thể của mình và tuân theo những nguyên tắc sau đây:

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày, một ngày bạn có thể ăn thành 5,6 bữa
Ăn thực phẩm tươi sạch, hữu cơ vì chế độ ăn eat clean này khuyến khích các bạn có thể dùng ngay thực phẩm sống, hoặc được chế biến đơn giản.
Hạn chế gia vị, ăn nhạt hoặc gia vị chế biến từ thực vật.
Khuyến khích ăn các loại hạt thay cho các bữa ăn vặt như ngũ cốc, gạo lứt, đậu…Đây là những loại thực phẩm giúp bạn có thể kiểm soát được lượng đường trong máu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Ăn chậm, nhai kỹ.
Chọn những thực phẩm chứa protein nạc: Ức gà, thịt thăn, cá, tôm, trứng gà, các loại đậu hạt…
Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất xơ, khoáng chất, vitamin, chất chống oxy hóa từ trái cây và rau củ…
Chọn chất béo lành mạnh chế biến từ thực vật, các loại hạt..
Uống đủ nước ít nhất 2 lít mỗi ngày.
Không bỏ 3 bữa chính sáng, trưa, tối.
Hạn chế ăn món chiên dầu mỡ.
Kết hợp tập thể dục thường xuyên với bài tập sức bền và tốt cho tim mạch.

Thực đơn trong 7 ngày

Để thực tế hơn bạn có thể cùng TNEX tham khảo thực đơn eat clean cải thiện vóc dáng trong 1 tuần sau đây nhé:

Ngày 1:

Bữa sáng: 2 lát bánh mì, 1 cốc nước ép hoa quả ít ngọt.
Bữa phụ 1: ⅓ cốc sữa đậu nành
Bữa trưa: Cơm gạo lứt một bát nhỏ, ức gà luộc, rau xanh luộc
Bữa ăn nhẹ: 1 quả ổi.
Bữa tối: Salad rau

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 bánh mì đen, 1 cốc nước ép dâu
Bữa phụ 1: cần tây luộc 2 nhánh
Bữa trưa: Salad rau, đậu nành
Bữa phụ 2 : Hạt ngũ cốc
Bữa tối: salad quýt kèm củ cải đường, ức gà luộc

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 Ổ bánh mì nướng kẹp trứng bơ
Bữa phụ 1: 100gam hạt dẻ cười
Bữa trưa: Salad rau trộn thịt gà
Bữa phụ 2 : 1 quả ổi
Bữa tối: ½ chén cơm, thịt nạc luộc

Ngày 4:

Thực đơn cho bữa ăn eat clean

Bữa sáng: 1 cốc quinoa kèm yến mạch, ¼ cốc sữa hạt
Bữa phụ 1: 2 quả quýt
Bữa trưa: 1 bánh mỳ kẹp thịt.
Bữa phụ 2 : 1 ít hạt hạnh nhân
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 300gr gà nướng

Ngày 5:

Bữa sáng: Bánh mì kèm bơ đậu, 1 quả chuối
Bữa phụ 1: 1 bát hoa quả dầm sữa chua
Bữa trưa: rau trộn, cá hồi áp chảo
Bữa phụ 2 : `1 cốc sữa đậu nành
Bữa tối: Thịt lợn nướng, salad rau, cà chua

Ngày 6:

Bữa sáng: 1 cốc ngũ cốc + sữa không đường
Bữa phụ 1: 1 cốc hoa quả ép
Bữa trưa: Trứng luộc, cơm gạo lứt
Bữa phụ 2 : `1 quả đào, 1 loại hạt như óc chó, hạnh nhân
Bữa tối: ức gà luộc, rau trộn salad

Ngày 7:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, rau sống
Bữa phụ 1: 2 quả quýt
Bữa trưa: 1 phần mỳ ý sốt cà chua, kèm thịt băm.
Bữa phụ 2 : 1 cốc nước ép táo
Bữa tối: 1 bát rau luộc, 140gam tôm hấp, ¼ chén cơm gạo lứt

Cách chuẩn bị bữa sáng nhanh chóng và đầy đủ dinh dưỡng.

Bữa sáng là một bữa vô cùng quan trọng tiếp năng lượng cho cả một ngày làm việc và nghỉ ngơi. Tuy nhiên buổi sáng nhất là với các Gen Z sẽ khó lòng mà chuẩn bị một bữa sáng cầu kỳ được, chính vì vậy lựa chọn những thức ăn nhanh gọn dễ chế biến luôn là lựa chọn hàng đầu.

Bạn có thể lựa chọn những lát bánh mì thái sẵn, những thực phẩm ăn kèm bánh mỳ bạn có thể chế biến sẵn từ tối và bảo quản tủ mát. Buổi sáng bạn chỉ cần hâm nóng là có thể dùng.

Hoặc lựa chọn những cốc nước ép từ những rau củ quả có sẵn, sữa được chế biến từ những loại hạt giàu dinh dưỡng. Hiện nay có rất nhiều loại máy hỗ trợ làm sữa hạt tiện lợi, sữa hạt này bạn cũng có thể mang đi để phục vụ các bữa ăn nhẹ của mình. Ngoài ra, những loại ngũ cốc ăn kèm với sữa chua, sữa chua là một thực phẩm chứa nhiều men vi sinh, protein rất tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch.

Ăn uống lành mạnh cho một cơ thể đẹp

Luyện tập thể dục thể thao hàng ngày

Đi kèm với ăn uống lành mạnh thì việc tập thể dục hàng ngày vô cùng quan trọng. Gen Z khi là sinh viên hay đang đi làm đều sẽ bị hạn chế thời gian, chính vì vậy bạn có thể dậy sớm 15 phút để vận động cơ thể bằng những bài tập xương khớp đơn giản, trước khi đi ngủ lựa chọn những bài yoga tốt cho tim mạch và giấc ngủ sâu.

Tập yoga cho giấc ngủ sâu

Hiện nay có khá nhiều app có thể theo dõi lượng calo tiêu thụ mà hàng ngày, từ đó giúp bạn lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp hơn. Với TNEX không những bạn có thể theo dõi chi tiêu, thu nhập, quản lý tài chính thông minh mà bạn còn có thể theo dõi được sức khỏe của mình theo từng ngày, từng tuần, từng tháng thông qua tính năng Theo dõi bước chân. Đây là một tính năng chăm sóc sức khỏe duy trì lối sống thể thao lành mạnh cho Gen Z rất hiệu quả.

Trên đây là một số câu trả lời cho chế độ ăn eat clean giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng mà không cần nhịn ăn của TNEX. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp mang lại cho bạn một thói quen chăm sóc sức khỏe sạch, lành, mạnh cho mọi người.